21-08-26

 

Clase: Educación Física en casa — Circuito

Objetivo: desarrollar resistencia, fuerza, coordinación, equilibrio, velocidad de reacción y flexibilidad utilizando elementos del hogar.

1. Materiales

• 1 balón, pelota o bola hecha con medias
• 4 objetos pequeños para marcar espacios
• Una toalla
• Cronómetro del celular
• Espacio despejado y seguro

2. Calentamiento — 20 minutos

Realizar progresivamente:

1. Movilidad de tobillos, rodillas y cadera.
2. Movilidad de hombros y brazos.
3. Elevación alternada de rodillas.
4. Talones hacia los glúteos.
5. Jumping jacks suaves.
6. Desplazamientos laterales.
7. Movimientos de coordinación: mano derecha con rodilla izquierda y viceversa.
8. Respiración y preparación para la parte principal.

Importante: comenzar a baja intensidad y aumentar progresivamente.

Movilidad articular

Actividad de coordinación 

Utilizar una pelota, balón o bola de medias.

Realizar:

1. Lanzar y atrapar con ambas manos.
2. Lanzar con derecha y atrapar con izquierda.
3. Lanzar con izquierda y atrapar con derecha.
4. Pasar la pelota alrededor de la cintura.
5. Pasarla entre las piernas.
6. Lanzarla, dar una palmada y atraparla.
7. Realizar desplazamientos mientras se controla la pelota.

Para aumentar la dificultad, combinar desplazamiento + lanzamiento + recepción.

Ejemplo

Vuelta a la calma — 15 minutos

Reducir progresivamente la intensidad.

Realizar estiramientos suaves de:

• Cuádriceps.
• Isquiotibiales.
• Pantorrillas.
• Glúteos.
• Espalda.
• Hombros.
• Brazos.

Mantener cada posición aproximadamente 20–30 segundos, sin rebotes ni dolor.

Estiramiento

Finalizar con respiraciones profundas.

Actividad final

Respiración

27-07-26

 

Tema: Pase y recepción

Objetivo
Ejecutar correctamente diferentes tipos de pase y recepción.

Calentamiento

• Trote.
• Movilidad articular.
• Juego "Sigue al líder".

Parte central

1. Pase de pecho por parejas.
2. Recepción con ambas manos.
3. Pase picado.
4. Competencia de precisión entre parejas.
5. Pases formando un círculo.
6. Juego "No dejar caer el balón".

Parte final

• Respiración.
• Estiramientos.
• Comentarios sobre el trabajo en equipo.

Hábito de vida saludable
Consumir frutas diariamente aporta energía y vitaminas para jugar y aprender.

20-07-26

 

Tema: Control del drible

Objetivo
Mejorar el dominio del balón mediante desplazamientos con bote.

Calentamiento

• Carrera suave.
• Movilidad articular.
• Juego "Atrapa las líneas": desplazarse siguiendo las líneas de la cancha.

Parte central

1. Drible estático.
2. Drible caminando.
3. Drible trotando.
4. Zigzag entre conos.
5. Carrera de relevos botando el balón.
6. Juego "El rey del drible": conservar el balón sin perder el control.

Parte final

• Respiración.
• Estiramientos generales.
• Conversatorio corto sobre las dificultades encontradas.

Hábito de vida saludable
Dormir las horas suficientes ayuda a mejorar el aprendizaje y el rendimiento físico.